Witam wszystkich, od 3 miesiecy jestem na redukcji. Mały deficyt, zdrowe jedzenie itp.Niestety zaczęły pojawiać się spadki. I teraz pyutanie jest takie: Zakładając, że przez 2 miesiące robiłem ciężarem z masy i teraz w 3 miesiącu spadly powtorzenia z 6,6,6 do np 5,5,5. Co robić w takich sytuacjach? Cisnąc tym ciezarem do jeszcze nizszej ilosci [...]
[...] pokazuje, że spożywanie kreatyny wraz ze sporą porcją węglowodanów jest lepszym wyjściem niż przyjmowanie kreatyny 'solo'. Ale kłopotem dla endomorfików czy dla ludzi na redukcji będzie wypicie z każdą porcją kreatyny ~100g węglowodanów prostych. Drugie badania z kolei pokazuje, że takie same efekty jak spożywanie każdej porcji kreatyny z [...]
witam ! czy mogłabym prosić o podpowiedzi co można jeść na drugie śniadania i podwieczorki na redukcji ??
[...] Edge, bo to wiem) Sam sprzedający w Olimpie doradza jedno, kolega mówi co innego, a na forum widzę zupełnie inne rzeczy. Moje kolejne pytanie brzmi następująco: Czy warto na redukcji pić cztery razy w tygodniu napój izotoniczny ( Olimp ISO PLUS Powder )? Jeżeli tak to w jakich proporcjach, co ile podczas treningu? Słyszałem różne opinie, w razie [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta z której zrzut wrzucam screena. Oraz wrzucam nową którą planuje stosować na redukcji. Także tyle wymagań formalnych. Witam wszystkich userów ;) Ad. 1. Dodaje w innym formacie zrzut diety bo nie chciało się zapisać I WYGENEROWAĆ zrzutu i musiałem [...]
Witam, Czy na redukcji mogę zrobić sobie odstępstwo od diety ( chodzi mi o jeden dzień )? W tym roku wyjeżdżam do rodziny, gdzie na stole z pewnością nie będzie 'fit potraw', a co do nich mam ogromną słabość.
Witam jestem na redukcji zostało mi do końca parę kg ( parę cm), dieta rotacja węglami zastanawiam się na booster testosteronu czy jest sens brać w tym momencie gdy mój staż dieta-siłownia do 14 miesięcy i też się zastanawiam czy jest sens brania boosteru tescia nie znając swojego poziomu jego bo np przed braniem ma się 200 jednostek w skali [...]
coś nie tak z ankieta cel - masa skłonności - łysienei i porost wyniki: 120x1 na płaskiej, 120x6 przysiad z sztangą z tyłu Witam. Jestem aktualnie na redukcji - waga początkowa 82.3kg - waga aktualna: 77.7kg Jeszcze będę redukował kilka kg., tak z 4-5tyg (generalnie nie określam czasu, tylko rezultat wizualny, jak mnie zadowoli to kończę), potem [...]
[...] , makro , na dzień dzisiejszy jem 1800 kca , 30% białka , 20 % , 50 % weglowodanów , licze sobie to na aplikacji myfitnesspal. Proszę darować sobie głupie komentarze bo ciężko mi o tym wszystkim pisać , a uważam że wiele osoób ma ten problem co ja . Nie wiem nawet czy powinnam być na masie czy na redukcji . 170 wzrostu 69 kg 24 lata ,
[...] Przy okazji może mięcho się ubije ładnie. Myślę o propku, bo mam póki co 2 opakowania genesisa, więc już by był jakiś start. 100 mg e2d 8-10 tyg ??? Co o tym sądzicie??? Swoją drogą nie wiem, czy to dobry dział, ale ktoś stosował może na redukcji johimbinę? Jak tak, to jakie macie odczucia? Dobry załącznik do aerobów i cięcia uporczliwego fatu?
[...] 130 kg) uważam co jem, Nie jest słodyczy, ni epije wogóle, nie palę od 1,5 miesiąca. Na treningu daje z siebie wszystko ( trening do tzw pożygu :) Przed wakacjami ważyłem na redukcji 105 kg. 8 kg w 2,5 miesiąca , musiałem przerwać treningi - kontuzja, od 1,5 miesiąca ćwiczę FBW 3x w tygodniu ( sztangi/hantle/maszyny) + aeroby 2-3x w tygodniu. [...]
[...] do 08.07 w zależności od efektów... 1. Czy takie makro (jeżeli czuję się dobrze i nawet nie czuje ŻADNYCH spadków siłowych - fakt dopiero 16 dzień...) jest optymalne na redukcji? 2. Waga ładnie schodzi, przez pierwsze 14 dni schudłem dokładnie 1,900g (w dniu urodzin po tygodniu zjadłem 2 kawałki torta - uznajmy to za "naładowanie") , w [...]
Cześć :) O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie wagi, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : - Odżywki, suplementy: - Dostęp do sprzętu : siłownia Co sądzicie o tej diecie na redukcji? /SFD/2017/5/24/fbf3201f92eb438dba6e74ce6817fc0d.jpg
[...] posiłków a przy tym problemy trawienne,wzdęcia,gazy,wydęty brzuch,i.t.p.Być może przyczyną jest pierś z kurczaka,ryż lub za dużo błonnika.Stosowałem już ocet jabłkowy,siemie lnianie,Debutir i probiotyk Sanprobi.Zero efektów.Przy każdym większym posiłku brzuch rośnie jak balon i zaczynają sie problemy.Na redukcji takich problemów nie miałem.
[...] kalorii. Dodatkowo dziennie jeżdzę (rekreacyjnie) ma rowerze 45 minut. Rozumiem że organizm potrzebuje czasu na przyzwyczajenie się do prawidłowej (???) ilości kalorii na redukcji. Po jakim czasie można spodziewać się efektów, co zmienić w diecie, by ją ulepszyć? Suplementy: lkarnityna bo była w domu, czasem białko by dobić białko. [...]
Witam od 4 miesiecych trenuje 3 x w tyg fbw ostatnio zacząłem się zastanawiać nad treningami mma żeby złapać trochę techniki dodam że aktualnie jestem na redukcji mam 17 lat 191 cm wzrostu i 94 kg wagi i jednak siłownia by była dla mnie priorytetem A mma dla zalapania techniki i tutaj jest moje pytanie co sądzicie o takim planie Pon- mma Wto-fbw [...]
Część czytałem że na redukcji dobrze się sprawdza śniadanie bialkowo tłuszczowe tylko zastanawia mnie jak to się ma do treningow. Przez 2 tygodnie w miesiącu ćwiczę rano na czczo co jest spowodowane pracą czy w te dni również po treningu można jeść taki posiłek czy lepiej zjeść zbilansowany albo wręcz przeciwnie i ograniczyć nawet tłuszcze w tym [...]
Witam, jestem na redukcji i spożywam mniej więcej 2300-2400 kcal, ale ostatnio waga się zatrzymała, a nawet wzrosła. Jem dokładnie to samo, różnica jest taka, że zacząłem sobie kupować gotowe ziemniaki te z biedronki paprykowe i z rozmarynem i one mają od 0.6g do 1g soli na 100g, a jem ich 215g, czyli połowę opakowania na obiad. Policzyłem całą [...]
Witajcie jestem na redukcji od czerwca, z wagi spadło 6,6kg co wychodzi około -1kg na tydzień. W tym tygodniu był duży spadek, chyba az za duży bo -1,7kg. Dieta to około 185g białka, okolice 65g tłuszczy i reszta ww, dzień treningowy 2400-2600kcal a nie treningowy 2100-2300kcal, oczywiście dbam o odpowiednią podaż witamin i minerałów, ostatnio [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
[...] 2000 kcal, w tym 300 g węglowodanów...i kto ma rację?? A wątpliwości zrodziły się z tego, że wyliczyłam sobie też ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnam jeść na redukcji.... 80 -106 g białka, 185, 5 g węglowodanów w dni treningowe i 153 g węglowodanów w dni nietreningowe, 26 g tłuszczów (dane dla diety redukcyjnej), 3,5 litra wody [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
